Respirez d’Eline Snel

respirezcouvbdRespirezLa méditation pour les parents et les ados de 12 à 19 ans

d’Eline Snel

par les éditions Les arènes

192 pages

 

 

RÉSUMÉ DE L’ÉDITEUR

Les adolescents sont imprévisibles, fragiles, et parfois franchement difficiles. Ils aspirent à l’autonomie sans y arriver, ils nous repoussent tout en ayant besoin de nous, ils passent de l’absence de motivation à l’excès de stress et alternent provocations et angoisses.

Comment trouver les bonnes réponses ?

La méditation apprend aux parents à éviter les réactions impulsives et contre-productives. Elle permet aux ados de surmonter le stress et de se relier au meilleur d’eux-mêmes, en alliant une énergie vitale et un cœur paisible. Avec cette méthode, parents et adolescents retrouvent la sérénité face aux turbulences de l’existence.

AVIS DE ZEN’ÉCOLE

            Cet ouvrage, de la même auteure que Calme et attentif comme une grenouille, nous entraîne cette fois dans le monde des parents d’adolescents. Eline Snel aborde la difficulté d’être parents d’adolescents, tout en présentant de manière juste les chamboulements émotionnels auxquels les adolescents font face.  À partir de sa propre expérience de mère qu’elle nous partage de manière touchante et de son expérience de formatrice à la pleine conscience, elle met en avant des questionnements auxquels elle apporte des réponses à travers les valeurs et la pratiques de la pleine conscience. L’ouvrage s’articule autour de trois grands thèmes: le courage, la compassion et la confiance. Ce sont dans ces trois grandes qualités que se trouve une force particulière à alimenter pour éviter les réactions contre-productives et arriver à plus de sérénité que ce soit du côté de l’adolescent que du côté du parent.

          L’ouvrage est accompagné d’un CD MP3 proposant 13 exercices de méditations de différentes longueurs pour les parents ainsi qu’un téléchargement de 5 méditations pour les ados à écouter sur smarphone ou tablette.

          De mon point de vue, c’est un ouvrage qui, comme le premier, se lit vraiment facilement, qui est touchant de par les différents témoignages de vie partagés, qui permet aux parents d’adolescents de se sentir moins seuls dans leur expérience et qui propose des pratiques concrètes pour améliorer les relations. Puissiez-vous parent et adolescent vous réunir sereinement autour de la pratique de la pleine conscience.

Bonne lecture!

 » Le secret du bonheur réside dans la prise de conscience que vous êtes heureux durant les moments où vous l’êtes. » – Eline Snel

Philosopher et méditer avec les enfants – Frédéric Lenoir

9782226322371-jPhilosopher et méditer avec les enfants

de Frédéric Lenoir

par les éditions Albin Michel

272 pages

 

 

RÉSUMÉ DE L’ÉDITEUR

         Ce livre raconte l’aventure extraordinaire que j’ai vécue avec des centaines d’enfants à travers le monde francophone, de Paris à Montréal, en passant par Molenbeek, Abidjan, Pézenas, Genève, Mouans-Sartoux, la Corse et la Guadeloupe. Pourquoi, en effet, attendre la classe de terminale pour aborder le questionnement des thèmes existentiels : l’amour, le respect, le bonheur, le sens de la vie, les émotions, etc. ? Ces ateliers philosophiques montrent une étonnante capacité des enfants de 6 à 10 ans à penser. Au-delà des concepts, ils y apprennent les règles du débat d’idées et développent leur discernement et une réflexion personnelle.

          Parce que les enfants ont souvent du mal à se concentrer, je fais précéder les ateliers d’une courte méditation, ou pratique de l’attention, qui permet à chacun de retrouver sa réceptivité sensorielle et d’être présent dans l’instant.

         Cet ouvrage propose une méthode et des outils concrets, dont un CD de méditations guidées, pour tous ceux qui, parents, enseignants, amis, souhaitent accompagner les enfants dans cette pratique de l’attention et des ateliers philosophiques.

AVIS DE ZEN’ÉCOLE

             Frédéric Lenoir est un auteur multi-casquettes dont j’ai énormément apprécié les écrits que j’ai lu. Il nous présente dans cet ouvrage une nouvelle casquette, celui d’intervenant dans les classes pour proposer aux élèves des ateliers de philosophie accompagnés d’un moment de méditation. Après avoir présenté en quelques pages ce qu’est la pratique de l’attention par la méditation et la pratique de la philosophie, il nous propose des retranscriptions d’ateliers qu’il a mis en place auprès de nombreux élèves du monde entier. Ces retranscriptions reprennent des questionnements philosophiques tels que « Qu’est-ce que le bonheur? », « Faut-il répondre à la violence par la violence? », etc. Elles sont accompagnées de superbes photographies des enfants qu’il a rencontrés dans les différents écoles. À la fin de l’ouvrage, il propose vingt fiches sur les grands concepts (Autrui, La beauté, Le bonheur,…) comprenant des citations, des ressources bibliographiques et filmographiques,des questionnements, des éléments de définition,…

          Personnellement, cet ouvrage m’a surtout intéressé pour le côté « pratique de la philosophie ». En tant qu’enseignante, il m’a vraiment donné envie de mettre en place ce genre d’ateliers en classe et donne des outils concrets pour le faire autant dans la démarche que grâce aux fiches à la fin de l’ouvrage. Le fait que Frédéric Lenoir nous partage son expérience avec les enfants permet de savoir que ça existe et que ça fonctionne! Le CD accompagnant l’ouvrage propose 8 plages de méditations guidées par Frédéric Lenoir sur la base d’un texte en version courte (5 min) et un autre en version longue (10 min) qui est soit adressé à un enfant, soit à un groupe d’enfants. Certaines sont accompagnées par un accompagnement musical de Stephen Sicard qui est vraiment bien adapté.

         J’ai été vraiment touchée par les objectifs de la Fondation SEVE: Savoir Être et Vivre Ensemble que je vous invite à découvrir ici: http://www.fondationseve.org/pages/qui-sommes-nous?locale=fr

Bonne lecture!

Comment ne pas finir comme tes parents de Soizic Michelot et Anaël Assier

commentcouvComment ne pas finir comme tes parentsLa méditation pour les 15-25 ans

de Soizic Michelot et Anaël Assier

illustré par Pénélope Bagieu

par les éditions Les arènes

260 pages

RÉSUMÉ DE L’ÉDITEUR

Ce livre est un guide de survie pour ne pas finir stressé, inquiet, borné, frustré… comme pas mal d’adultes auxquels personne n’a envie de ressembler. Tu y trouveras un entraînement mental très simple, venu du fond des âges.

La méditation. Aucune religion là-dedans, pas de clichés, pas de postures bidon, simplement t’asseoir et ouvrir ton attention.

Notre rencontre avec la méditation date de nos 18 ans. Grâce à cette approche, nous avons vécu beaucoup de joies, vaincu de nombreuses peines. Nous avons aussi acquis quelques réflexes concernant l’esprit humain et son fonctionnement.

Nous avons pensé qu’il serait normal de partager cette expérience, pour t’aider à mieux gérer les galères, les « je n’y arriverai jamais » ou « je suis nul ». Pour t’apprendre à transformer les échecs en opportunités et à t’ouvrir plutôt que te renfermer. C’est le livre que nous aurions aimé lire à ton âge.

Tu y trouveras :

• des ressources (des observations, des réflexions, des informations scientifiques très simples).

• une méthode permettant d’entrer en relation de façon créative avec tes intentions, tes émotions, tes pensées et toutes les situations de la vie.

• des méditations guidées (sur CD MP3 ou à télécharger) pour pratiquer, en accompagnement de la lecture.

AVIS DE ZEN’ÉCOLE

           Avec un tel titre de livre, « Comment ne pas finir comme tes parents », il était fort probable que l’humour serait de mise. C’est le cas, pour le plus grand plaisir du lecteur. Ce n’est pas souvent qu’il est donné de lire un manuel pratique sur la méditation tout en éclatant de rire à certains passages. Cela rend la lecture vraiment agréable.

           D’ailleurs, cet ouvrage donne le sentiment de se sentir en présence d’un ami ; un ami qui s’adresse directement à nous dans un langage actuel, qui nous donne des conseils pour notre mieux-être, nous propose des exercices de pratique de pleine conscience, nous parle d’émotions, d’expériences et de ressentis communs à la plupart des 15-25 ans qui ne sont pas facilement abordables habituellement. Ici, pas de tabous, les choses sont dites et bien dites! Ce n’est donc pas un simple manuel pratique de méditation mais plutôt un manuel pour une vie meilleure dès l’adolescence.

           Les auteurs, Soizic Michelot et Anaël Assier, souhaitaient un ouvrage « simple, ludique, pratique et allant à l’essentiel », c’est mission réussie. Doublement réussie d’ailleurs car cela n’empêche pas le contenu d’être extrêmement riche et de pouvoir toucher aussi bien des adolescents de 15 ans que des jeunes adultes de 25 ans (et même des adultes plus vieux) de par les différents niveaux de lecture qui peuvent en être faits. Personnellement, j’aurais aimé pouvoir lire un livre comme celui-ci au moment de mon adolescence. Je crois que j’aurais même adoré qu’il me soit offert par mes parents indiquant ainsi leur approbation à devenir une personne différente d’eux, bien dans son corps et sa tête.

           Tout y est :

  • un voyage à travers le fonctionnement de notre cerveau en passant par l’attention, le pouvoir des pensées et celui de la méditation
  • une méditation concrète, simple, laïque et accessible à tous comme entraînement mental
  • l’acceptation des émotions pour ce qu’elles sont, avec leur « côté obscur » et leur « dimension de sagesse »
  • des « p’tits trucs » à expérimenter dans sa vie quotidienne, disséminés tout au long de la lecture, pour rendre sa vie plus positive de manière simple
  • 11 pistes de méditations guidées sur CD ou téléchargeables au format MP3 (agréables à écouter en plus !)
  • de belles illustrations qui ornent le texte

              C’est donc un bel ouvrage pour donner envie de pratiquer la méditation dès l’adolescence sans tomber dans une vulgarisation dommageable. Que vous soyez parent d’adolescent, jeune adulte mais que les ouvrages plus classiques sur la méditation vous rebutent ou tout simplement  un adulte qui souhaite redécouvrir la méditation de pleine conscience de manière plus ludique, foncez l’acheter !

superpresence

 

Temps calme! de Gilles Diederichs

9782035913364-XTemps calme! Quand la méditation aide les petits à se calmer

de G. Diederichs

par les éditions Larousse

192 pages

RÉSUMÉ DE L’ÉDITEUR

Votre enfant est toujours dispersé? Il ne supporte pas la frustration? Il s’endort difficilement et fait souvent des colères? Dominé par ses émotions, son mental est en surchauffe et vous ne savez pas comment l’apaiser? Peut-être aspire-t-il aussi à plus de quiétude et d’assurance en ses capacités?

Ce livre vous invite à faire un temps calme avec votre enfant et à partager avec lui des instants privilégiés de méditation, cette « voie du milieu » qui conduire chacun avec confiance sur le chemin de la vie. Il propose 50 exercices de méditation de pleine conscience, simples et accessibles, pour aider votre enfant à recréer un véritable espace intérieur de bien-être et redécouvrir ses ressources personnelles.

Chaque exercice est lié à un objectif de relaxation: relâchement musculaire, dé-stress, travail sur la peur, développement du sentiment d’amour, reconquête de la concentration, découverte de sa créativité, gestion de la frustration, sens du partage,…

Les méditations, rédigées sous forme d’histoires courtes où la maîtrise de la respiration s’acquiert progressivement, durent de 5 à 15 minutes. Beaucoup d’exercices ne nécessitent aucun matériel et peuvent se pratiquer à la maison, en classe ou même à l’extérieur.

AVIS DE ZEN’ÉCOLE

              Cet ouvrage est une belle découverte et s’avère être d’une utilité incontestable. Structuré comme une banque d’exercices de méditation (cinquante tout de même!) divers et variés, il permet de trouver de manière quasi-certaine un exercice répondant au bénéfice qu’on cherche pour l’enfant ou les enfants à ce moment-là.

            On retrouve dans les exercices proposés l’influence de la pratique de sophro-relaxologue de l’auteur G. Diederichs mais également l’influence du yoga, de la pleine conscience,…  Chaque exercice est présenté de la même manière: explication de l’objectif de l’exercice; indications concrètes pour la mise en œuvre; précision de la posture corporelle souhaitable, de la durée et d’éventuels conseils et texte à dire durant l’exercice. Autant dire que ce sont des exercices proposés clés en main. À noter néanmoins qu’il n’y a pas de CD proposé avec le livre (ce qui du coup permet un prix d’achat plus accessible) mais des méditations audio sont en téléchargement sur le site de l’auteur. Les explications théoriques sur la méditation et les conseils de mise en pratique sont vraiment intéressants et imprégnés de l’expérience professionnelle de G. Diederichs.

              Personnellement, j’ai eu un coup de cœur pour « La paille qui fait des bulles » qui m’a rappelé de beaux souvenirs d’enfance mais surtout que j’ai trouvé ludique pour l’apprentissage du contrôle du souffle. Une belle pratique pour approfondir la connaissance et la maîtrise de son souffle.

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Il en reste 49 autres à découvrir alors bonne lecture!

Heureux et détendu de Marine Locatelli et Aki

003495246Heureux et détendu20 secrets pour t’aider à vivre mieux!

de Marine Locatelli et Aki

par les éditions Nathan

95 pages

RÉSUME DE L’ÉDITEUR

Tu ne le sais peut-être pas, mais tu as les moyens de changer ta vie – parce que tu es le héros de tout ce que tu vis, à chaque instant!

Tu as juste besoin d’un entraînement régulier avec ta respiration puis avec tes sensations, tes émotions, tes pensées, et même tes intentions.

Suis Shamata dans ses aventures, et laisse-toi guider.

Tu vas voir, respirer et méditer, ça change la vie!

AVIS DE ZEN’ÉCOLE

                 Cet ouvrage est un coup de cœur. Coloré, attractif grâce à sa forme graphique originale se rapprochant d’une BD, vivant grâce à ses personnages attachants, concret grâce à ses histoires de la vie quotidienne, il en ressort un ouvrage qui donne envie d’être lu et relu.

               Il s’adresse plutôt à des enfants pré-adolescents et adolescents (à partir de 10 ans d’après moi). Son héroïne, Shamata (qui signifie « je respire »), a presque 12 ans et vit comme tout le monde des peines, des colères, des moments de joie, etc. Elle nous présente à la suite de chaque histoire comment il est possible de s’adapter au mieux à ces situations pas toujours simples à gérer intérieurement. Ces secrets, s’inspirant de la méditation de pleine conscience, sont simples à comprendre et liés à chaque fois à une situation concrète.

© M. Locatelli et Aki – Heureux et détendu – Nathan 2015

                 Il ne s’agit donc pas d’un ouvrage directif de type « manuel clé en main » mais plutôt d’un livre-manuel conseil exposant 20 secrets, bons à avoir sous le coude lorsqu’on entre ou qu’on est dans l’adolescence. Ce sont des « p’tits trucs » mais ce sont souvent eux qui changent ou améliorent une vie. Ils sont répartis autour de quatre thématiques abordant différents sujets:

  • « L’instant présent, un cadeau » où sont abordés l’accueil de ce qui est, l’importance de la respiration, la gratitude et l’acceptation de soi
  • « Toutes tes émotions » autour de la connaissance et l’accueil des émotions
  • « Au fil de tes pensées » où sont abordés les idées noires, les envies de violence et de vengeance, la connaissance de soi et de ses limites et les pensées positives qui portent
  • « Des intentions pour être heureux » autour de la gentillesse, l’amour, la persévérance et la connexion universelle

             Un contenu riche et accessible, donc, qui vise le mieux-être des adolescents grâce à la méditation de pleine conscience. Et petit plus bien appréciable, 10 méditations MP3 à télécharger ici.

Belle découverte!

AUTOUR DE L’AUTEURE, MARINE LOCATELLI

               Marine Locatelli, avec Catherine Lannoy, a également sorti dernièrement un ouvrage alliant méditation et parentalité positive destiné aux parents. Il se nomme 50 activités de méditations pour toute la famille et est publié chez Nathan également.

                  Marine Locatelli est également la co-fondatrice de Happy attention qui enseigne  la pleine conscience aux enfants et adolescents.

                Vous pouvez également retrouver Marine Locatelli dans le projet Green Teens qui aboutira au tournage d’un documentaire de 90 mn qui va raconter l’histoire de 2 adolescentes parties à la découverte, aux 4 coins du monde, de nouvelles formes d’apprentissages.

 

Manuels de méditations, relaxation et yoga pour enfants

            Voici un récapitulatif des manuels de méditations et de yoga pour enfants que j’ai eu l’occasion de lire. Vous pouvez en savoir plus sur ceux qui vous intéressent en cliquant sur le titre.

MÉDITATION POUR ENFANTS

MÉDITATION POUR ADOLESCENTS

YOGA POUR ENFANTS

  • Mon premier livre de yoga de S. Martel et M.H. Tapin
  • Mon premier livre de yoga de Gilles Diederichs et Marion Billet – 2/5 ans –

RELAXATION POUR ENFANTS

 

Mon cours de relaxation pour les enfants de Stéphanie Couturier

moncoursderelaxationMon cours de relaxation pour les enfantsExercices et textes pour apaiser les émotions et faire grandir la confiance en soi

de Stéphanie Couturier

par les éditions Marabout

 

 

 

RÉSUME DE L’ÉDITEUR

          Pas facile de trouver des solutions lorsque les enfants ont des problèmes de sommeil, de pleurs inexpliqués, des peurs et des angoisses.

Ce guide vous propose des exercices de respiration et des « balades imaginaires » pour aider les enfants à se relaxer, à canaliser leurs émotions négatives, pour en sortir plus forts.

AVIS DE ZEN’ÉCOLE

               Mon cours de relaxation pour les enfants est un ouvrage intéressant et offrant des outils pratiques simples. Ces derniers proviennent de l’expérience de l’auteur en tant que psychomotricienne et psychologue. L’ouvrage est basé principalement sur la gestion des émotions comme la colère et la peur. Une des volontés de l’auteure semble être de montrer à quel point il est important pour un enfant de ne pas culpabiliser face à ce qu’il ressent et de pouvoir communiquer à ce sujet avec ses parents. « La maison des émotions » est une présentation imagée et originale qui peut s’avérer être un réel point de repère pour l’enfant dans sa représentation des émotions.  Cette maison des émotions est logée dans le haut de notre ventre, elle accueille toutes les émotions (joie, tristesse, amour, colère,…) que nous pouvons ressentir, qu’elles ne soient que de passage ou qu’elles s’installent. Néanmoins, s’il y a trop d’émotions négatives qui s’installent, elles font la fête ensemble dans cette maison et entraînent un mal-être. Il faut donc pouvoir les chasser ou éviter qu’elles s’installent. C’est dans cette perspective que l’auteure propose des exercices de respiration, de relaxation et de déchargement émotionnel ainsi que des textes de visualisation sous forme de courtes histoires autour d’une émotion particulière ou d’un objectif.

              Cet ouvrage, accompagné du CD reprenant les textes de visualisation, est intéressant pour aider les enfants à canaliser leurs émotions négatives et à s’épanouir. J’aime particulièrement l’idée de « La maison des émotions » et les exercices d’apaisement par l’imagination. Je n’ai pas encore pu tester les exercices avec des enfants mais je vous partagerai leur expérience lorsque ce sera le cas.